Как избавиться от жира на животе и боках

штангаВопрос о том, как получить стройную и подтянутую фигуру, пожалуй, в равной степени интересует и мужчин и женщин. Ведь это не только внешняя привлекательность, но и хорошее самочувствие. Чаще всего проблема становится наиболее актуальной после 30-35 лет. Особенно для мужчин, когда без должного внимания к себе начинает расти «пивной» живот и нависать бока. И не всегда причиной этому употребление пенного напитка. В первую очередь надо учитывать, что с возрастом меняется обмен веществ и даже у стройных некогда парней живот начинает приобретать округлые формы, без корректировки своего питания и образа жизни.

Стоит сказать, что отложение излишков жира у мужчин и женщин происходит по-разному. У женщин основное депо концентрируется в бедрах и ягодицах, а у мужчин на животе и боках. В случае с женщинами, иногда такое накопление жира может даже украсить их фигуру. Но нельзя сказать то же самое о мужчинах.

ПланкаМужчинам следует стремиться к заветным кубикам пресса, так как большинство женщин считает хороший пресс и крепкие ягодицы у мужчин очень сексуальными элементами тела.

Информация в данной статье в большей степени будем ориентирована на мужчин, однако, общие рекомендации и стратегия избавления от живота в равной степени подойдут и женщинам.

Чтобы избавиться от пивного живота, мужчине придется потрудиться. Но это стоит того!

Вы готовы к борьбе за стройное тело? Тогда начнем!

Не ищите советов о том, как избавиться от жира на животе за неделю. Такого не бывает. Исключение – это операция по откачке жира (липосакция). На самом деле это долгий (а иногда не очень) процесс, который включает в себя совокупность определенных правил, которые вам все-таки придется соблюдать для достижения желаемого результата.

Правило №1:

Необходимо пересмотреть свой рацион. Здесь не станем раскладывать по полочкам жиры, белки и углеводы. Обозначим лишь гастрономические ориентиры. Необходимо исключить из своего меню все мучные и сладкие изделия, фастфуд и насыщенные жирами продукты. Забудьте про булочки, пиццу, гамбургеры, хотдоги, картофель фри и прочие малополезные продукты. Старайтесь употреблять в пищу «длинные углеводы» в виде каш. Не переедайте. Употребляйте пищу меньшими порциями, но чаще. Из-за стола вы должны выходить с чувством легкого голода. Чувство насыщения придет немного позже. Есть надо не спеша, тщательно пережевывая. Также исключите из своего рациона сладкие газированные напитки, а также соки. Замените это стаканом чистой воды или нежирного молока.

Правило №2:

БурпиВ течение дня вам необходимо «сжигать» больше калорий, чем вы употребили. И здесь не обойтись без физической активности. В идеале, если это будут посильные, но при этом активные аэробные кардионагрузки с контролем границы пульса, при которых начинается процесс «сгорания» жира. Лучшие помощники в этом — бег и различные упражнения. Больше ходите пешком, бегайте так много и часто, сколько можете себе это позволить. Оптимально заниматься бегом на свежем воздухе, но если вы замените это бегом на беговой дорожке – это тоже пойдет на пользу.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот:

  • приседания (с отягощением и без него);
  • бурпи;
  • планка;
  • прыжки со скакалкой.

Приседания – это универсальное базовое упражнение, которое прорабатывает основные группы мышц и позволяет укрепить мышцы ног, спины, ягодиц и пресса.

Бурпи – непростое упражнение, для людей с большим лишним весом, однако освоив его, вы будете сжигать жир очень быстро и эффективно.

Планка – замечательное упражнение, которое выполняется в статической позе, но при этом дает необходимым мышцам прекрасную нагрузку. Правильно выполняя данное упражнение, вы даже можете почувствовать, как мышцы пресса «горят», а значит и укрепляются.

Прыжки со скакалкой – замечательное упражнение для сжигания жира, но чтобы получить хороший результат, выполнять его необходимо длительными сетами, что называется до седьмого пота.

Подводя итог, хочется сказать, что быстро убрать лишний жир с живота и боков очень сложно, но при правильном подходе, результаты не заставят себя ждать и уже через 1,5-2 месяца изменения будут очевидны не только вам, но и окружающим.

Важно!
Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями костно-мышечного аппарата до начала занятий необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний к интенсивным физическим нагрузкам.

Оставить комментарий

Оставьте первый комментарий!

Сообщать о
avatar
wpDiscuz